Κολύμβηση και Διατροφή

Κολύμβηση και Διατροφή

Η κολύμβηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας εδώ στην Ελλάδα. Δεν χρειάζεται να είναι κάποιος αθλητής για να κολυμπάει, για να είναι όμως αποδοτική και ωφέλιμη η κολύμβηση ως σωματική άσκηση καρδιαναπνευστικής τόνωσης και μυϊκής ενδυνάμωσης χρειάζεται και πλάνο και τρόπος.

Η χρήση της αντίστασης του νερού σαν όργανο γυμναστικής αποτελεί ιδανική επιλογή για μια πλήρη προπόνηση. Ενεργοποιεί όλο το μυϊκό σύστημα, χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις και την σπονδυλική στήλη και αποτελεί μια δροσερή εναλλακτική μέσα στην ζέστη του καλοκαιριού. Εκτός των άλλων, είναι ένας ιδανικό τρόπος απώλειας βάρους. Μια γυναίκα 50 κιλών καίει περίπου 400 θερμίδες την ώρα, ενώ ένας άντρας 80 κιλών περίπου 600. Η κατανάλωση θερμίδων εξαρτάται από το σωματικό βάρος, το φύλο, την ένταση της κολύμβησης, τον τρόπο και την διάρκεια. Κάνοντας ύπτιο καίτε λιγότερες θερμίδες από ότι κάνοντας ελεύθερο. Εάν προτιμάτε την πεταλούδα, τότε, καίτε το μάξιμουμ των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε κολυμπώντας.

Σημαντικό είναι να κάνετε έναν εβδομαδιαίο προγραμματισμό, τόσο ως προς την προπόνηση, όσο και προς την διατροφή.

Η βέλτιστη διατροφή προάγει την αθλητική απόδοση και την αποκατάσταση μετά από αυτήν.

Καλό είναι 2 με 3 ώρες πριν την προπόνηση να έχετε καταναλώσει σύνθετους υδατάνθρακες και ξηρούς καρπούς ή άλλα λιπαρά και θερμιδογόνα τρόφιμα, όπως αβοκάντο ή ταχίνι, τα οποία θα σας δώσουν σε μικρές ποσότητες τροφής, χωρίς να σας φουσκώσουν δηλαδή, μεγάλη ποσότητα ενέργειας.

Μετά την προπόνηση, ειδικά εάν είναι εντατική, καταναλώστε απλές πρωτεΐνες, όπως ασπράδι αυγού, άπαχο ψάρι ή στήθος κοτόπουλου και επαρκείς ποσότητες νερού, ώστε να ενυδατωθούν οι μύες.

Εάν αθλείστε συστηματικά, καλό είναι να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο, καθώς η αθλητική διατροφή πρέπει να είναι εξατομικευμένη και μπορεί να σχεδιαστεί σωστά μόνο από εξειδικευμένο και πιστοποιημένο διατροφολόγο-διαιτολόγο.