Μετρητές

B.M.I./Δ.Μ.Σ.

Λιποβαρής < 18,5
Φυσιολογικό βάρος 18,5-25
Υπέρβαρος > 25
Παχύσαρκός>30

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (Body Mass Index) είναι ένα από τα πολλά εργαλεία διάγνωσης του υγιούς ή παθολογικού σωματικού βάρους.
Οι φυσιολογικές τιμές για έναν μέσο άνθρωπο, άντρα ή γυναίκα κυμαίνονται από 18,5 εώς 25cm2/kg.

Ο ΔΜΣ δεν μπορεί να λάβει υπόψη παραπάνω παραμέτρους, όπως την σύσταση του σώματος ή το ποσοστό λιπώδους ή μυικού ιστού, για αυτό τον λόγο δεν θεωρείται το μόνο εργαλείο διάγνωσης του υγιούς βάρους. Για παράδειγμα ένας αθλητής μπορεί να έχει μεγαλύτερο του φυσιολογικού ΔΜΣ λόγω αυξημένης μυικής μάζας, χωρίς να είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος.

W.H.R.

Φυσιολογικές τιμές
Γυναίκες< 0,80
Άντρες< 0,90

Ο λόγος περιφέρειας μέσης προς περιφέρεια γλουτών είναι ένα βασικό διαγνωστικό εργαλείο υγείας, καθώς το επικινδυνο λίπος, αυτό που συνήθως ευθύνεται για νοσήματα συσχετιζόμενα με το πάχος, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτης, βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα. Σύμφωνα με τον Π.Ο.Υ(Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας) το WHR είναι ασφαλέστερο διαγνωστικό εργαλείο υγείας σε σχέση με τον ΔΜΣ. Μπορεί κάποιος να έχει φυσιολογικό ΔΜΣ, αλλά αυξημένο WHR, άρα και αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης διαφόρων νοσημάτων.

B.M.R./Β.Μ.Ρ.

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (Basic Metabolic Rate) είναι κατ’ ουσία οι θερμίδες που χρειάζεται να καταναλώνουμε από την τροφή απλά και μόνο για να ζούμε, να αναπνέουμε, να χτυπά η καρδιά μας, να λειτουργούν τα νεφρά μας, κ.ο.κ.
Ανάλογα με το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που έχουμε αυξάνονται και οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνουμε για να κρατήσουμε σταθερό το βάρος μας.

Ημερήσιες απαιτήσες σε θερμίδες(kcal)

Πολλαπλασιάζουμε τον ΒΜΡ μας με τον ανάλογο συντελεστή
Καθιστική ζωή ΒΜΡ x 1,2
Μέτρια σωματική άσκηση 3 φορές την εβδομάδα ΒΜΡ x 1,4
Έντονη σωματική δραστηριότητα καθημερινά ΒΜΡ x 1,6
Αθλητική Ζωή ΒΜΡ x 1,8

ΛΙΠΟΜΕΤΡΗΣΗ

Η λιπομέτρηση μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους, με δερματοπτυχόμετρα, με μετρήσεις περιφέρειας διαφόρων σημείων του σώματος και εξισώσεις, αλλά και με ηλεκτρονικούς λιπομετρητές. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να κάνουν λιπομέτρηση σε κάποιον πανάκριβο υψηλής ανάλυσης και πολλών παραμέτρων λιπομετρητή, αν και στον μέσο άνθρωπο τα αποτελέσματα της μέτρησης έχουν μικρή διαγνωστική σημασία. καθώς με τον ΔΜΣ και το WHR ένας έμπειρος διαιτολόγος μπορεί να κάνει μια ασφαλή διάγνωση, μειώνοντας μάλιστα κατά πολύ το κόστος της επίσκεψης.
Οι οικιακοί λιπομετρητές αν και δεν έχουν μεγάλη ακρίβεια μέτρησης, μπορούν να δώσουν μετρήσεις οι οποίες αποτελούν μέτρο σύγκρισης της σύστασης του σώματος ενός ανθρώπου στην πορεία του χρόνου.